استراتيجية الـ 5 دقائق لإعادة ضبط العقل أثناء العمل
في الأيام المزدحمة بالمهام، يبدأ العقل بالعمل فوق طاقته: تشتّت، ضغط، وصعوبة في اتخاذ القرار.
ومن الأساليب العلمية البسيطة التي أثبتت فعاليتها في إدارة الحمل الذهني استراتيجية الـ 5 دقائق.
ما هي الاستراتيجية؟
هي استراحة ذهنية قصيرة يأخذها الشخص قبل الانتقال من مهمة لأخرى، بهدف تصفية الذهن وإعادة ترتيب المعلومات.
لماذا تعمل؟
تشير دراسات في علم النفس التنظيمي إلى أن الاستراحات القصيرة:
- تقلل الإجهاد المعرفي،
- تعيد تنشيط مناطق الدماغ المسؤولة عن التركيز،
- وترفع جودة اتخاذ القرار خلال يوم العمل.
كيفية التطبيق:
- توقف تام لمدة 5 دقائق بعيدًا عن الشاشات.
- تنفّس بشكل عميق وبوتيرة بطيئة.
- اترك تدفق الأفكار يهدأ دون محاولة تحليل.
- حدد المهمة التالية بوضوح.
- عد للعمل بعقل صافٍ وتركيز أعلى.
تنظيم أفضل للطاقة الذهنية، جودة أعلى للقرارات، وإنتاجية أكثر توازنًا